na mase jesc

[...] V posiłek: ryż - 1oo g Jogurt naturalny/owocowy - 300ml VI posiłek: 4 kromki chleba razowego Ser biały - 100g Przed spaniem 30g system protein + 150ml mleka Moja aktualna waga: 70kg / wzrost 177cm, bardzo powoli mase ‘łapie’. Rano nie mam apetytu stąd skromny posiłek. Licze na ocene dietki Po miesiącu dodam glutamine oraz kreatynke Pozdrawiam

Mam taki niewielki problem: ćwiczę sobie amatorsko boksik, ale mam akurat 2 mce przerwy(klub nie chodzi w wakacje). Nie chcę zmarnieć i przytyć,a nie mam czasu(i motywacji)na robienie sobie regularnych treningów koordynacyjno-siłowych,postanowiłem chociażby nie zmarnieć(i nie przytyć) i zrobić coś w stylu treningu na rzeźbę,może trochę na [...]

Witam wszystkich. Mam ponad 190 cm wzrostu oraz 105 kg wagi, wiek 22 lata. Oczywiście chciałbym schudnąć najlepiej do 80-85 kg. Przeczytałem masę postów dotyczących aerobów, ćwiczeń itd. i tak naprawdę wszystko wiem a za razem nic. Czasu mam mnóstwo, gorzej z dostępem do basenu/siłowni, chociaż niedługo będzie jeziorko, biegać niestety nie lubię, [...]

Witam ;) Na wstępie chciałbym powiedzieć że jeżeli temat nie w tym dziale to przepraszam i proszę modów o przeniesienie ;) Otóż 11 dni temu rozpocząłem A6W. Chodzi mi głównie o rzeźbę, a nie wzmocnienie mięśni więc stąd ten wybór :) Ale nie w tym leży problem... Ostatnimi czasy mój organizm pobiera bardzo dużo energii. Zapewne w celu regeneracji, [...]

Jakie mam wziasc odżywki aby systematycznie przybierac na wadze, cwicze 3 miesiace i chciałbym zwiekszyc swoja mase .Waże 65kg,a i co mozna jesc jako uzupełnienie do odzywek i jaka dieta jest najlepsza???

[...] jesc co innego.. w kilku tematach pisało...ze na 1 kg. ciała powinienem dawac 70 g Kcal. i 3 gramy białka co daje 4620 kcal i 198 g białka w ciągu dnia... zeby budowac mase miesniowa dobrze mowie?? przeglądam diety przykładowe na tych forach i na jedzenie piersi z kurczaka co dzien mnie nie stac...wogole na takie diety...niewiem jak je [...]

Witam wszystkich :) To mój pierwszy post na forum, jednak czytam je już od jakiegoś czasu. Bez zbędnego rozpisywania się mam taki oto problem... Rok temu przez pół roku (od września do grudnia sczególnie) sporo przytyłem, do mniej więcej 80 kg (Burger King, kebaby te sprawy ;)).Dokładnie 22 dni temu postanowiłem ze czas coś z tym zrobić i od tego [...]

Witam mam 17,5 roku. 1.5 roku temu podjąłem decyzje, że będę uprawiał "kulturystykę". Przez rok progres był zadowalający. Z 64kg zrobiłem 75kg powoli zdobywając jak najlepszą masę. Diety jakiejś szczegółowej i ścisłej nie miałem, ale zawsze starałem się jeść 2 g/kg białka 1g tłuszczy i 3-4 węglowodanów. Lecz 3-4 msc wszystko stanęło i obwody i [...]

Witam Wszystkich Forumowiczów ! I od razu przechodze do sedna sprawy. Chciałbym zwiększyć swoją masę, dlatego też interesuje mnie plan treningowy na ową masę. W związku z tym proszę o pomoc bardziej doświadczonych kolegów, i zdradzam pare przydatnych szczegółów. Mam 184 cm wzrostu, ok 80 kg wagi (ektomorfik), 20 lat, ćwicze nieregularnie i z [...]

Proszę o poradę co i ile mam jeść żeby przytyć i tą masę zamienić w mięśnie? Mam 14 lat 172cm wzrostu ważę 60kg. Dziennie ruszam się średnio, zawsze w szkole grywam na wf i ćwiczę, w domu też ćwiczę na razie bez sprzętu ale planuje kupić w najbliższym czasie dwa hantelki jeden 9kg a drugi trochę mniejszy myślę, że może 7kg. Poza tym co jakiś czas [...]

[...] wodzie 3. ryz 4. ryz 5. owsiane na wodzie Chodzi o to, ze owsianka na wodzie wchodzi mi gladko moge ja jesc i jesc, lubie poprostu, ale nie wiem czy zrobie na owsiance dobra mase niz np na ryzu? Owsianki jem 180g wiec prawie 100g ww (diete mam wyliczona itd, ale to nie jest teraz wazne) pytam sie o owsiane czy nei chapie za duzo jej? prosze o [...]

Jestem alergikiem od urodzenia. Najbardziej nie moge jeść sera żółtego i mąki pszennej ale takze mleka krowiego ;/ Błagam niech ktos powie co powinnienem jesc zeby miec wieksza mase mieśniową- ja tez chce jakos wyglądac mimo alergii ... :( Czekam na pomoc Gg- 8862080

Witam, mam 15 lat, ostatnio bardzo interesuję się kulturystyką. Mój kolega w klasie ma kaloryfer, moim zdaniem wygląda to nieźle. Pomyślałam, że sama bym taki chciała. Obejrzałam kilka filmików, przeczytałam kilka artykułów... i jestem przerażona. Ważę 51kg i mam 176 cm wzrostu. Wiem, że mam niedowagę, BMI około 16,1. Boję się, że przy mojej [...]

Cześć. Zacznę od tego, że mam 16 lat, koło 180 centymetrów wzrostu i ważę 50 kilogramów. No tak, jestem chudy i chcę przytyć - zebrać masę mięśniową i ogólnie przytyć trochę. Nie mam pojęcia jak mam to zrobić, co mam jeść żeby mi się to udało. Przeglądałem tutaj różne tematy, ale jestem w tym zielony. Potrzebuję żeby ktoś mi tu jakoś pomógł, co [...]

Mam do was pytanie czy mógłbym stosowac dietę niskowęglowodanowom nie liczac stosunku biłka d tłuszczu ani ich ilosci tylko liczyć weglowodany a białka i tłuszczu jesć ile chce czy coć takiego niebyło by szkodliwe dla zdrowia.A powiedzcie czy moje informacje s dobre ,na diecie niskowęglowodanowej w której wprowadza sie organizm w ketoze można [...]

[...] juz 5lat waze 115 kilo wyciskam 190 biceps 47 martwy 230. do tej pory nia bralem zadnych sterydow teraz zamierzam chcialbym poprawic swoja sile i sie wyrzezbic bo mase juz mam i nie potrzebuje. Myslalem o kuracji winstrolem w zastrzykach slyszalem ze jest mocniejszy prosze o pomoc jak go stosowac? jaka jest jego pelna nazwa w [...]

Witam mam 172 cm wzrostu waże ok 62-65 kg i chciałbym troche przytyć. Na siłownie chodze od 3 lat lecz niesystematycznie. Mam dośc porad w stylu miej dodatki bilans kaloryczny itp. Powiem wprost od 7-15 mam szkołe i niemam czasu zjeść 2g białka na kilogram masy. Jest to niewykonalne. Rano niemam wg. apetytu i nie bede wmuszał niczego na siłe [...]

Witam:) Chciałbym prosić Was o pomoc w rozpisce planu suplementacji. Głównie chodzi mi o mase, ale przydaloby sie troche wycinki;) Aktualnie waże 94 kg przy wzroście 187. Baardzo chciałbym pozbyć sie lipomastii z którą nie moge wygrac Aktualnie trenuje tak: Pon: Barki, plecy, biceps. Śr: Klatka; Triceps Dodatkowo A6W Suplementy i odżywki: 2x [...]

[...] 12/10 Nogi : Przysiady ze sztangielkami 12/10 Wykrok ze sztangielkami 12/10 Bicpes : Zginanie przedramion obciążonych sztangielkami 12/10 PS- mam pytanko czy jak robie mase to po bicepsie w każdym zestawie moge robić brzuszki... na końcu ?? Jak tak to ile serii i ile powtórzeń. ? Z góry thx ;DD Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 kg [...]

Cześć, To jest mój pierwszy temat na tym forum lecz przeglądam je za każdym razem gdy mówię sobie "czas wziąć się za siebie". Mam nadzieję że tym razem zagoszczę tutaj na dłużej:) Tak jak będzie to wyżej wypisane mam 188 cm wzrostu i ważę 67kg. Jestem max szczupły, od dłuższego czasu mi to przeszkadza i próbowałem stosować jakąś tam dietę lecz [...]